Aşırı sıcaklarda nasıl güvende kalınır? (How to stay safe in extreme heat - Turkish)

English

Sıcaklığa bağlı sağlık sorunları

Aşırı sıcaklarda susuz kalmak veya vücudunuzun aşırı ısınması kolaydır.

Sıcak havalar, sıcak bitkinliği ile sıcak çarpması gibi ciddi ve ölümcül olabilecek sağlık sorunlarına neden olabilir; kalp krizi veya felç gibi ani olayları tetikleyebilir; böbrek veya akciğer hastalığı gibi mevcut tıbbi durumları kötüleştirebilir.

Aşırı sıcaklar herkesi etkileyebilir. 65 yaş üstü kişiler, bebekler ve küçük çocuklar, hamile kadınlar, akut veya kronik sağlık sorunları olan kişiler, sosyal olarak izole olmuş kişiler ve serinlemek için sınırlı yolları olan kişiler daha fazla risk altındadır.

Aşırı sıcaklarda güvende kalmak

Serinleyerek ve susuz kalmayarak sıcağa bağlı sağlık sorunlarını önleyin. Önceden plan yapın ve çevrenizdekilerin nasıl olduğunu kontrol edin.

Serinlemek için:

• Klima ve/veya vantilatör kullanın.
• Hafif ve bol giysiler giyin.
• Bir sprey şişesi veya nemli sünger kullanarak cildinizi ıslak tutun.
• Soğuk musluk suyu ile serin duşlar alın veya ayaklarınızı yıkayın.
• Buz paketleri kullanın veya buz küplerini nemli bir havluya koyarak boynunuza sarın.
• Evinize giren sıcaklığı engellemek için panjurları veya perdeleri kapatın.
• Ocak ve fırınları mümkün olduğunca az kullanın çünkü bunlar evinizi ısıtabilir.
• Dışarı çıkmanız gerekiyorsa alışveriş merkezi veya halk kütüphanesi gibi klimalı bir binada vakit geçirmeyi düşünün.
• Arabalar çok hızlı bir şekilde tehlikeli derecede ısınabilir. Bebekleri, küçük çocukları veya evcil hayvanları klima açık olsa bile asla arabada yalnız bırakmayın.

Susuz kalmayın:

• Özellikle açık havadaysanız ve fiziksel aktivite yapıyorsanız, susuz kalmadan önce su içmeye devam edin. Doktorunuz sıvı alımınızı sınırlandırmanızı istediyse aşırı sıcaklarda ne kadar su içmeniz gerektiğini sorun.
• Evden her çıktığınızda yanınıza mutlaka bir su şişesi alın.
• Susama, baş dönmesi, ağız kuruluğu, yorgunluk, koyu renkli ve ağır kokulu idrar veya normalden daha az idrar yapma gibi dehidrasyon belirtilerine dikkat edin (Sydney Üniversitesi'nin Heatwatch'ındaki idrar tablosunu kullanarak idrarınızı kontrol edebilirsiniz).

Önceden plan yapın:

Yaz gelmeden

• Vantilatörünüzün ve klimanızın iyi çalışıp çalışmadığını kontrol edin. Gerekirse klimanızın bakımını yaptırın. Filtrelerin, pedlerin ve havalandırma deliklerinin temiz olduğundan emin olun.
• Aşırı sıcaklarda ilaçlarınızda değişiklik gerekip gerekmediğini kontrol etmek için doktorunuza danışın.
• Elektrik kesintisi durumunda el feneri, pille çalışan radyo, tam şarjlı cep telefonu veya yedek pil, soğutma gerektirmeyen gıda maddeleri, ilaçlar, bol miktarda içme suyu ve diğer temel malzemeleri içeren bir çanta hazırlayın.
• Çatınıza yansıtıcı kaplama, yalıtım, izolasyon, dış pencere tenteleri, gölgelik veya dış panjurlar takmak ve evin etrafına gölge sağlamak amacıyla ağaç dikmek gibi evinizi daha serin hale getirmek için yapabileceğiniz "şeyleri düşünün.
• Aşırı sıcaklarda ve özellikle elektrik kesintisi sırasında ve sonrasında güvenli gıda ve ilaç saklama hakkında bilgi edinin.
• Sıcaklığa bağlı hastalık belirtilerini öğrenin, böylece siz veya tanıdığınız biri hastalanırsa hızlı bir şekilde müdahale edebilirsiniz.

Tahmin edilen sıcak hava gelmeden önce

• Sıcakta dışarı çıkmak zorunda kalmamak için yiyecek, su ve ilaç stoklayın.
• Dondurucunuza buz kalıpları ya da buzdolabına veya dondurucuya soğuk paketler koyun.
• Hava çok sıcakken yardıma ihtiyaç olması ihtimaline karşı arkadaşlarınızla ve komşularınızla düzenli olarak iletişim kurmak için bir plan yapın.
• Doktorunuzun, eczacınızın, Nöbetçi Hemşirenizin veya diğer iyi sağlık tavsiyesi kaynaklarınızın iletişim bilgilerine sahip olduğunuzdan emin olun.

Aşırı sıcaklar sırasında

• Zorunlu olmayan gezileri veya etkinlikleri iptal edin veya erteleyin.
• Günün en serin kısmı için gerekli aktiviteleri planlayın.
• Dışarı çıkmanız gerekiyorsa yanınıza bir şişe su alın, gölge bir yer bulun ve cildinizi korumak için şapka ve güneş kremi kullanın.
• TV veya radyo aracılığıyla hava durumu tahminlerini ve uyarılarını güncel olarak takip edin.
• Meteoroloji Bürosunun sıcak hava dalgası tahminlerini çevrim içi olarak veya uygulamaları aracılığıyla kontrol edin ve Sağlık Bakanlığından sıcak havalarda sağlık uyarılarını almak için abone olun.

Aileniz, arkadaşlarınız ve komşularınızla sürekli iletişim halinde olun

• Hal hatır sormanız büyük fark yaratabilir.
• Ailenize, arkadaşlarınıza ve komşularınıza iyi olduğunuzu veya yardıma ihtiyacınız olup olmadığını bildirin.
• Aşırı sıcak günlerde yüksek risk altında olan veya desteğinize ihtiyaç duyabilecek kişileri kontrol edin.

Yaşlı insanlar ve aşırı sıcaklar

65 yaşın üzerindeki kişiler, vücutları sıcaklık değişimlerine daha az uyum sağlayabildiği için sıcaklığa bağlı sağlık sorunlarına karşı daha hassastır. Ayrıca, altta yatan tıbbi durumlara sahip olma ve risklerini artıran ilaçlar alma olasılıkları daha yüksektir.

Tıbbi rahatsızlıkları olan veya ilaç kullanan yaşlı kişiler, sıcaklığa bağlı sağlık sorunları ve aşırı sıcak veya elektrik kesintisi dönemlerinde yapmaları gereken düzenlemeler, değişiklikler veya özel önlemler hakkında doktorlarına danışmalıdır.

Çocuklar ve aşırı sıcaklar

Bebekler ve küçük çocuklar sıcağa bağlı sağlık sorunlarına karşı daha hassastır ve aşırı sıcaklarda özel bakıma ihtiyaç duyarlar.

• Bebekleri veya küçük çocukları asla arabada bırakmayın.
• Aşırı sıcaklarda bebekleri daha fazla emzirin veya biberonla besleyin ve çocukları düzenli olarak su içmeye teşvik edin. Avustralya Emzirme Derneğine bakınız.
• Emziren anneler de bol sıvı tükettiklerinden emin olmalıdır.
• Hava akışı kısıtlanacağı için aşırı sıcaklarda bebeğinizi bebek arabasında uyumaya bırakmayın.
• Bebek arabalarındaki bebekler, bebek arabası nemli bir muslin/pamuklu bezle örtülerek, tercihen varsa pille çalışan klipsli bir vantilatörle serin tutulabilir. Örtüyü bir sprey şişesi ile ıslak tutun.

Başkalarına nasıl yardım edebilirsiniz

Ailenize, arkadaşlarınıza ve komşularınıza, özellikle de sıcaklığa bağlı sağlık sorunları açısından daha fazla risk altında olanlara yardımcı olun:

• Özellikle yalnız yaşıyorlarsa, durumlarını anlamak için düzenli olarak kontrol edin.
• Onları serinletecek ve susuz kalmalarını önleyecek şeyler yapmaya teşvik edin.
• Aşırı sıcak günlerde onları en az bir kez arayın. Endişe duyduklarında veya sadece kontrol etmek için sizi aramalarını isteyin.
• Sizin için güvenliyse sıcağa maruz kalmamaları için alışveriş veya diğer küçük işlerini yaparak onlara yardım etmeyi teklif edin.
• Güvenli ise onları serin bir yere götürün (ör. alışveriş merkezi, sinema, kütüphane) veya evlerinde serin kalamıyorlarsa gece serin bir yerde kalmalarını sağlayın.
• Sıcaklığa bağlı herhangi bir sağlık sorunu belirtisi gösteriyorlarsa derhal tıbbi yardım alın (aşağıdaki "Nereden yardım alınır" bölümüne bakın).

Yardım alabileceğiniz yerler

• Acil bir durumda üç sıfırı (000) arayın
• İngilizce dışında bir dil konuşanlar, Sözlü ve Yazılı Çevirmenlik Hizmetinden (TIS National) (7 gün 24 saat) yararlanabilir. 131 450'yi arayın
• Aile hekiminiz (GP): Siz veya tanıdığınız biri sıcakla ilgili bir sağlık sorunu yaşıyorsa
• Nurse-On-Call (Nöbetçi Hemşire) Tel. 1300 60 60 24: Uzman sağlık bilgileri ve önerileri için (7 gün 24 saat)
• Victoria Sanal Acil Durum Departmanı ile iletişime geçin: Hayati tehlike içermeyen acil durumlar için
• Anne ve Çocuk Sağlığı Hattı, Victoria Tel. 132 229 (24 saat)
• Sağlık Çevirileri Rehberi: Toplum dillerinde aşırı sıcak bilgisi.