创伤和家庭 (Trauma and families - Chinese Simplified)

在经历了令人痛苦的事件后有强烈的情绪或生理反应很正常。作为人体自然治愈和恢复过程的一部分，这些反应通常会慢慢消退。一同经历悲痛事件的家庭成员彼此之间往往会变得更亲密，更珍惜彼此，但是如果他们对该事件的反应方式不同，就可能导致紧张的气氛和误解。

创伤性经历是指生活中任何对我们的安全构成威胁，并可能危及我们自己或他人生命的事件。正因如此，人们会感受到强烈的情绪、心理和生理上的痛苦，这些痛苦会暂时影响他们应付日常生活的能力。

可能会造成创伤性经历的事件包括自然灾害（例如山火或洪灾）、目睹持械抢劫、经历严重车祸、搭乘的飞机需要紧急迫降，或遭受肢体上的攻击。

创伤后的反应

即便他们都有同样的经历，由于责任、年龄和个性的不同，每个家庭成员都会以自己的方式应对创伤性事件。如果家庭成员不理解彼此的经历，就会产生误解、沟通障碍等问题。即便您无法确切地理解您家庭的其他成员正在经历什么，从长远来看，了解常见的反应及其对家庭生活的影响可以帮助每个人更好地应对。大家都需要理解，在同一个家庭里，不同的家庭成员可能有不同的反应。

对创伤的常见反应包括：

• 感觉自己处于一种"高度警惕"的状态，而且时刻“观望”是否可能有其他事情发生
• 情绪上感到麻木，仿佛处于一种“震惊”的状态中
• 感到与其他家庭成员疏离或失去联系
• 变得非常情绪化和不快
• 感到极度疲劳和疲倦
• 感到有很大压力和 / 或非常焦虑
• 对他人有很强的保护欲，包括家人和朋友，而且不希望他们从您的视线内消失
• 因为害怕“可能会发生什么”而不想离开某个地方。

尽管会有这些创伤反应，但许多家庭在回顾过往时会发现，如果他们在整个恢复过程中彼此保持沟通，危机实际上帮助他们的关系变得更亲密、更强大。但是，如果您不确定，或者认为您的家庭在恢复中遇到困难，不要犹豫，请寻求专业人士的帮助。

事件发生后的家庭生活

尽管每个家庭各不相同，但是事件发生后短期内家庭生活的常见变化如下：

• 父母可能会担心对方的安全，以及他们的孩子出门时的安全。
• 家庭成员可能会做有关事件的噩梦或令人不安的梦。
• 担心会有其他悲伤的事件发生，这样的想法可能会影响家庭生活。
• 家庭成员可能会试图通过压制或不承认自己的痛苦来保护对方不受自己痛苦的影响。
• 对被认为是事件始作俑者的人所怀有的愤怒通常会转嫁于受到影响的家人，或整个家庭上，因此会不能容忍彼此和烦躁易怒。
• 家庭成员可能会因为缺乏安全感或控制力，或因一想到有这么多事情要做，而感到不知所措。
• 家庭成员可能不知道彼此之间应如何交流。每个人都在尽力去理解发生了什么，以及他们对此的感受。如果交谈会让人伤心，他们通常会回避。
• 急躁、误解、为小事争吵、疏远对方都可能会影响家庭生活和人际关系。

破坏家庭关系

家庭关系也可能受到创伤性事件的影响，例如：

• 父母可能不知道如何在危机过后帮助他们的孩子，并且对他们平常的养育方式失去信心。
• 当每个家庭成员都在以他们自己的方式努力接受所发生的事情时，家庭成员之间的沟通就会出现问题。
• 孩子不想去上学。
• 孩子想要避免让自己的父母感到不安，于是整天和他们的同龄人待在一起，逃避问题。
• 父母不想去上班。
• 家庭的作息日程安排往往会失效——家务事没人做，吃饭不再准点，娱乐活动被忽视。
• 通常的家务安排发生了变化。孩子可能会做一段时间的饭，父母可能觉得无法完成他们的工作，或者孩子不想一个人待着。

每个人对创伤的反应都各不相同

人们对痛苦的事件有不同的反应是正常的。然而，有时人们的反应会发生冲突。有人可能会疏离，需要时间独处，但另一个人可能需要陪伴，并且希望聊一聊这件事。给一个人必要的空间，来让他们反复思考以处理自己的反应可能会有很大的帮助，虽然这种做法有时候看上去很令人困惑。对于家庭来讲，一些常见的反应可能包括：

• 强烈的感觉——包括焦虑、害怕、悲伤、负疚、愤怒、脆弱、无助或无望。这些感觉不只是针对创伤性事件，也适用于生活中其他以前正常的方面。不要往心里去，这样可能会有所帮助，请记住，产生这些感觉是因为已经发生的事件，而这些感觉会随着恢复的过程而消退。
• 生理症状——例如头痛、恶心、胃痛、失眠、时睡时醒、噩梦、食欲改变、出汗和发抖、疼痛，以及原有疾病恶化。
• 思考会受到影响——包括难以集中注意力或清晰地思考，短期记忆、计划和作决定有困难，无法吸收信息，反复想起创伤性事件，回想过去发生的其他悲剧，有消极悲观的想法，或者没有能力做出决定。
• 行为改变——包括工作业绩或学习成绩下降，饮食习惯改变，滥用药物和酒精，无法休息或静止不动，缺乏做任何事的动力，变得更激进，以及有自我破坏或自我伤害的行为。

家庭生活——事发后几周或几个月后

家庭关系可能会在事件发生后数周甚至数月后发生改变。由于时间的流逝，家人有时不会意识到那些改变与发生的事件有何直接联系。每个家庭都不一样，但是事件发生后几周或几个月的常见变化包括：

• 家庭成员之间可能会彼此变得脾气暴躁或易怒，从而导致争执和摩擦。
• 他们可能对活动失去兴趣，或者在工作或学习中表现不佳。
• 孩子可能会变得黏人、易哭闹、难以满足、不听话或顽皮。
• 青少年可能会变得有依赖性、不成熟或爱争执、难以满足或叛逆。
• 个人可能会感到被忽视和被误解。
• 有些家庭成员可能非常努力地去帮助家人，但忽略了照顾自己。
• 个别家庭成员可能会感到彼此之间有所疏远或者关系不再紧密。
• 父母可能会在他们的关系中经历情感或性生活方面的问题。
• 每个人都感到精疲力尽，都想要得到支持，但却无法给予太多回报。

家庭生活——数年后

有时候，对痛苦或可怕事件的反应可能需要很长时间才会出现。在有些情况下，问题可能会在多年之后才会浮出水面——也许只有在庭审、审查或其他与事件相关的正式程序结束后才会出现。如果一个人忙于帮助他人或处理相关问题，比如保险、重建、搬迁、法律程序或财务问题，这种情况就会发生。通常情况下，当事情恢复正常时，反应可能就会出现。每个家庭都不尽相同，但是家庭动力的变化可能包括：

• 在面临新的危机时再次体验过去的创伤经历。
• 问题可能看起来比实际情况更糟糕，也更难处理。
• 在事件发生后几天、几周或几个月后出现的家庭生活变化可能会变成永久性的习惯，进而导致家庭生活质量下降。
• 家庭成员可以会以不同的方式应对唤起事件回忆的事物。有些成员可能希望纪念事件的周年纪念日或重返当时的场景，而其他成员则可能希望忘记该事件。
• 如果家庭成员对彼此的需求不敏感，应对方式的冲突可能会导致争吵和误解。

有助于从创伤中恢复的策略

您可以使用以下一些策略来简化事情，同时帮助彼此恢复：

• 请记住恢复需要时间。让家人做好承受一段时间压力的准备，减少不必要的需求，以节省每个人的精力。
• 不要只关注问题。腾出一些时间共处，放松一下，并且做一些愉快的事情，否则压力不会消退。
• 保持沟通。确保每个家庭成员都让其他人知道自己目前的情况，并告诉大家如何为他提供帮助。父母可能需要为孩子示范如何一起交流，如何接受对方的反应。
• 安排定期出行，并维持您以前喜欢的活动——即便您不太想进行这些活动。如果作出努力，您很可能会乐在其中。愉快的经历以及放松心情可以使情绪能量复原。
• 跟进您的家人在康复方面所取得的进展以及成就。不要只想着还有什么要做。
• 即便有时候每个人需要聊一聊他们的恐惧和担忧，记得保持积极态度，并对家人进行鼓励。提醒您自己，可以克服困难的家庭通常会变得更坚强。
• 试着安排定期的家庭聚会，让大家可以在一起共度时光。有时，当父母将他们的注意力完全集中在孩子身上时，亲密感就会随之而来，交流的渠道也会打开。

从医疗专业人士那里寻求帮助

创伤性压力会在一些人群中引发非常强烈的反应，且可能会持续存在，或导致家庭生活方式永久改变，而这是人们不希望看到的。如有以下情况，您应该寻求专业帮助：

• 无法应对强烈的感受或生理感觉
• 没有正常的感受，但继续感到麻木和空虚
• 无法与其他家庭成员交流
• 继续感到被孤立、没有归属感或被疏离
• 三到四周后仍然觉得您还没有开始恢复常态
• 仍然有生理压力的症状
• 仍然有睡眠紊乱或做噩梦
• 刻意地去回避可能会唤起您创伤经历回忆的任何事物
• 没有人可以分享您的感受
• 注意到家庭中的交流有所改变，而且无法恢复原状
• 感觉与家人和朋友的关系受到了影响
• 变得容易出事故，而且越来越频繁地使用酒精和药物
• 无法重返工作岗位或管理自己负责的事
• 不断追忆创伤经历
• 感觉非常坐立不安，而且容易受到惊吓。

如果您在任何时候担心您自己或您家人朋友的精神健康，请致电 Lifeline 13 11 14。

从哪里寻求帮助

• 您的家庭医生和精神健康专家（例如精神科医生、心理学家、心理辅导师或社工）
• 您当地的社区医疗中心
• Australian Psychological Society Referral Service （澳大利亚心理学协会转介服务）电话：1800 333 497
• Phoenix Australia Centre for Post-traumatic Mental Health（创伤后精神健康中心）电话：(03）9035 5599
• Centre for Grief and Bereavement （悲痛和丧亲安抚中心）电话：1800 642 066

一些可以提供建议的常规电话心理辅导服务：

• Lifeline 电话：13 11 14
• GriefLine 电话：1300 845 745
• beyondblue 电话：1300 22 4636
• Kids Helpline 电话：1800 55 1800
• NURSE-ON-CALL 电话：1300 60 60 24——提供专业的健康信息和建议（全天候服务）