अभिघात (ट्रॉमा) - प्रतिक्रिया और पुनर्प्राप्ति (रिकवरी) (Trauma - reaction and recovery - Hindi)

किसी कष्टदायक घटना के बाद तीव्र भावनात्मक या शारीरिक प्रतिक्रियाएं होना सामान्य है। हालांकि ज्यादातर स्थितियों में, ये प्रतिक्रियाएं शरीर के प्राकृतिक उपचार और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के भाग के रूप में कम हो जाती हैं। इस तरह के अनुभव से निपटने और इससे उबरने में सहायता के लिए आप कई चीजें कर सकते/सकती हैं।

दर्दनाक अनुभव जीवन में कोई भी घटना है जो हमारी सुरक्षा के लिए खतरा पैदा करती है और संभावित रूप से हमारे स्वयं के जीवन या दूसरों के जीवन को खतरे में डालती है। नतीजतन, व्यक्ति उच्च स्तर की भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परेशानी का अनुभव करता है जो अस्थायी रूप से दिन-प्रतिदिन के जीवन में सामान्य रूप से कार्य करने की उनकी क्षमता को बाधित करती है।

संभावित दर्दनाक अनुभवों के उदाहरणों में प्राकृतिक आपदाएं, जैसे कि बुशफायर या बाढ़, सशस्त्र डकैती का गवाह होना, गंभीर कार दुर्घटना होना, ऐसे विमान में होना जिसे मजबूरन आपातकालीन लैंडिंग करनी पड़े, या शारीरिक उत्पीड़न का शिकार होना शामिल हैं।

अभिघात (ट्रॉमा) के प्रति प्रतिक्रियाएं

कोई व्यक्ति जिस तरह से अभिघात (ट्रॉमा) पर प्रतिक्रिया करता है वह दर्दनाक घटना के प्रकार और गंभीरता, यदि उस व्यक्ति के पास कोई पिछला प्रासंगिक अनुभव या प्रशिक्षण हो, यदि वे सक्रिय या असहाय हैं, घटना के बाद उपलब्ध समर्थन की मात्रा, व्यक्ति के जीवन में अन्य वर्तमान तनाव, उनका व्यक्तित्व, लचीलेपन के प्राकृतिक स्तर, और किन्हीं पिछले दर्दनाक अनुभवों, पर निर्भर करता है।

आम प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:

• ऐसा महसूस करना कि आप किसी और चीज, जो हो सकती है, के लिए 'उच्च सतर्कता' और 'जागरूक' स्थिति में हैं
• भावनात्मक रूप से सुन्न महसूस करना, जैसे कि 'सदमे' की स्थिति में हों
• भावुक और परेशान होना
• अत्यधिक शिथिल और थका हुआ महसूस करना
• बहुत तनावग्रस्त और/या बेचैन महसूस करना
• परिवार और दोस्तों सहित दूसरों के प्रति बहुत सुरक्षात्मक होना
• 'क्या हो सकता है' के डर से किसी विशेष स्थान को नहीं छोड़ना चाहना
• इन प्रतिक्रियाओं के बीच झूलना।

ये प्रतिक्रियाएं सामान्य हैं, तथा ज्यादातर मामलों में, वे अगले कुछ हफ्तों में शरीर की प्राकृतिक उपचार और पुनर्प्राप्ति (रिकवरी) प्रक्रिया के भाग के रूप में कम हो जाती हैं।

अभिघात के प्रति मानसिक प्रतिक्रियाएं

अभिघात के प्रति मानसिक प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:

• एकाग्रता और स्मृति में कमी
• घटना के बारे में अवांछित विचार
• बार-बार दिमाग में घटना के कुछ हिस्सों का दोहराना
• भ्रम या भटकाव।

अभिघात के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाएं

अभिघात के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में शामिल हो सकते हैं:

• भय, चिंता और घबराहट
• सदमा - जो हुआ है उस पर विश्वास करने में कठिनाई, अलग-थलग और भ्रमित महसूस करना
• सुन्न और अलग-थलग महसूस करना
• दूसरों के साथ जुड़ना नहीं चाहना या अपने आस-पास के लोगों से अलग हो जाना
• निरंतर चौकन्ना रहना - ऐसा महसूस करना कि खतरा अभी भी है या घटना जारी है
• निराशा - संकट खत्म होने के बाद थकावट स्पष्ट हो सकती है। घटना के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाएं निराशा के चरण के दौरान महसूस की जाती हैं, और इसमें अवसाद, परिहार, अपराधबोध, अतिसंवेदनशीलता तथा एकांतवास शामिल हैं।

अभिघात के प्रति शारीरिक प्रतिक्रियाएं

दर्दनाक अनुभवों के परिणामस्वरूप शारीरिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• थकान या थकावट
• नींद में खलल
• मतली, उल्टी और चक्कर आना
• सिर दर्द
• अत्यधिक पसीना आना
• हृदय की बढ़ी दर।

अभिघात के प्रति व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं

अभिघात के प्रति सामान्य व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:

• घटना को याद दिलाने वाली स्थितियों से बचना
• जो हुआ उस पर ध्यान केंद्रित करने से स्वयं को रोकने में असमर्थता
• पुनर्प्राप्ति से संबंधित कार्यों में डूब जाना
• सामान्य दैनिक दिनचर्या से संपर्क खोना
• भूख में बदलाव, जैसे बहुत अधिक या बहुत कम खाना
• ऐल्कोहल, सिगरेट और कॉफी जैसे पदार्थों की ओर रुख करना
• नींद की समस्याएं।

दर्दनाक घटना का बोध होना

परेशान करने वाली घटना एक बार खत्म हो जाने के बाद, आप खुद को घटना को समझाने की कोशिश कर सकते/सकती हैं। इसमें यह सोचना शामिल हो सकता है कि यह कैसे और क्यों हुआ, आप कैसे और क्यों शामिल थे, आप ऐसा क्यों महसूस करते/करती हैं, क्या आपकी भावनाएं बताती हैं कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं, क्या अनुभव ने जीवन के बारे में आपका दृष्टिकोण बदल दिया है, और कैसे।

अभिघात के प्रति दर्दनाक प्रतिक्रियाओं को हल करने में सहायता करना

ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जो किसी व्यक्ति को दर्दनाक प्रतिक्रियाओं को हल करने में सहायता कर सकती हैं।

• यह पहचानें कि आप एक परेशान करने वाले या भयावह अनुभव से गुजरे हैं और आप उस पर प्रतिक्रिया करेंगे।
• यह स्वीकार करें कि आप कुछ समय के लिए अपने सामान्य स्व को महसूस नहीं करेंगे/करेंगी, लेकिन यह भी अंततः बीत जाएगा।
• अपने आप को प्रतिदिन याद दिलाएं कि आप प्रबंधन कर रहे/रही हैं - अगर आप सामान्य रूप से अच्छी तरह या कुशलता से काम नहीं कर पा रहे/रही हैं तो कोशिश करें कि अपने आप से नाराज या निराश न हों।
• इससे निपटने में आपकी सहायता करने के लिए ऐल्कोहल या नशीली दवाओं का अधिक उपयोग न करें।
• जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक बड़े निर्णय लेने या जीवन में बड़े बदलाव करने से बचें।
• जो हुआ है उसका धीरे-धीरे सामना करें - उसे रोकने की कोशिश न करें।
• अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें - किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपका समर्थन करे और आपको समझ सके।
• अपनी सामान्य दिनचर्या में रहने की कोशिश करें और व्यस्त रहें।
• कुछ खास जगहों या गतिविधियों से बचने के लिए अपने रास्ते से हटें नहीं। ट्रॉमा (अभिघात) को अपने जीवन तक सीमित न रहने दें, लेकिन सामान्य होने के लिए अपना समय लें।
• जब आप थका हुआ महसूस करें, तो यह सुनिश्चित करें कि आपने आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित किया है।
• नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें - यह आपके शरीर और दिमाग को तनाव से मुक्त करने में सहायता करता है।
• अपने परिवार और दोस्तों की सहायता, अपनी सहायता करने के लिए, यह बताकर करें कि आपको क्या चाहिए, जैसे टाइम आउट या कोई बात करने वाला।
• विश्राम करें - योग, श्वास या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करें, या ऐसी चीजें करें जो आपको पसंद हों, जैसे संगीत सुनना या बागवानी करना।
• अपनी भावनाओं को प्रकट होने पर व्यक्त करें - किसी से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें या उन्हें लिख लें।
• जब अभिघात यादों या भावनाओं को सामने लाता है, तो उनका सामना करने का प्रयास करें। उनके बारे में सोचें, फिर उन्हें एक तरफ कर दें। यदि यह अन्य पिछली यादों को सामने लाता है, तो उन्हें वर्तमान समस्या से अलग रखने की कोशिश करें और उनसे अलग से निपटें।

उपचार और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया

कोई भी घटना जो किसी व्यक्ति के स्वयं के जीवन या दूसरों के जीवन को जोखिम में डालती है, उसके परिणामस्वरूप मानव शरीर अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति में चला जाता है। यह एक 'आपातकालीन मोड' की तरह है जिसमें आंतरिक अलार्म की एक श्रृंखला चालू हो जाती है। आपातकालीन मोड लोगों को जीवित रहने की संभावना को अधिकतम करने के लिए कम समय में बहुत अधिक ऊर्जा देता है।

अधिकांश लोग केवल थोड़े समय के लिए या तत्काल खतरे से गुजरने तक आपातकालीन मोड में रहते हैं, लेकिन कभी-कभी अप्रत्याशित चीजें होने पर लोग बाद में इसमें जाते रहते हैं। आपातकालीन मोड में होने से महत्वपूर्ण ऊर्जा आपूर्तियों का उपयोग होता है और यही कारण है कि लोग अक्सर बाद में थकान महसूस करते हैं।

सामान्य उपचार और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में शरीर का बढ़ी हुई उत्तेजना से बाहर आना शामिल है। आंतरिक अलार्म बंद हो सकते हैं, ऊर्जा के उच्च स्तर कम हो जाते हैं, और शरीर संतुलन और साम्यावस्था की सामान्य स्थिति में खुद को फिर से सेट कर सकता है। आमतौर पर, यह घटना के लगभग एक महीने के भीतर होना चाहिए।

स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता माँगना

दर्दनाक तनाव कुछ लोगों में बहुत तीव्र प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकता है और स्थायी (लगातार चलने वाला) बन सकता है। आपको पेशेवर सहायता लेनी चाहिए अगर आप:

• घटना के बाद बहुत व्यथित महसूस कर रहे/रही हैं
• तीव्र भावनाओं या शारीरिक संवेदनाओं को संभालने में असमर्थ हैं
• सामान्य भावनाएँ महसूस न करें, लेकिन सुन्न और खालीपन महसूस करना जारी रखें
• महसूस करें कि आप तीन या चार सप्ताह के बाद सामान्य होने की शुरुआत नहीं कर रहे/रही हैं
• शारीरिक तनाव के लक्षण बने रहें
• नींद में खलल या बुरे सपने आना जारी रहें
• जानबूझकर ऐसी किसी भी चीज से बचने की कोशिश करें जो आपको दर्दनाक अनुभव की याद दिलाती हो
• ऐसा कोई नहीं है जिसके साथ आप अपनी भावनाओं को साझा कर सकते/सकती हैं
• यह पाते/पाती हैं कि परिवार और दोस्तों के साथ संबंध खराब हो रहे हैं
• दुर्घटना ग्रस्त हो रहे/रही हैं और अधिक ऐल्कोहल या नशीली दवाओं का उपयोग कर रहे/रही हैं
• काम पर नहीं लौट सकते/सकती हैं या जिम्मेदारियों का प्रबंधन नहीं कर सकते/सकती हैं
• दर्दनाक अनुभव को बार-बार जीते/जीती हैं
• बहुत ज्यादा तनावग्रस्त महसूस करें और आसानी से चौंकाए जा सकते/सकती हैं।

पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)

किसी दुखद घटना के बाद, कुछ लोग पाते हैं कि उनकी प्रतिक्रियाएं गंभीर हैं और एक महीने के बाद धीरे-धीरे कम नहीं होती हैं। गंभीर, लंबी प्रतिक्रियाएं अक्षम कर सकती हैं, तथा परिवार और दोस्तों के साथ किसी व्यक्ति के संबंधों के साथ-साथ काम करने की उनकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकती हैं। इस तरह की प्रतिक्रियाएं पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर का संकेत दे सकती हैं। इस स्थिति में, घटना का प्रभाव उच्च स्तर के तनाव का कारण बना रहता है।

अगर आपको लगता है कि आप पीटीएसडी का अनुभव कर रहे/रही हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेनी चाहिए।

अगरकिसीभीसमयआपअपनेमानसिकस्वास्थ्ययाकिसीप्रियजनकेमानसिकस्वास्थ्यकोलेकरचिंतितहैं, तोलाइफलाइनको 13 11 14 परकॉलकरें।

सहायता कहाँ से प्राप्त करें

• आपका जीपी (डॉक्टर), मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जैसे कि मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता या सामाजिक कार्यकर्ता
• आपका स्थानीय सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र
• ऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिक संस्था रेफरल सेवा दूरभाष 1800 333 497
• फ़ीनिक्स ऑस्ट्रेलिया पोस्ट-ट्रॉमैटिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र दूरभाष (03) 9035 5599
• शोक और वियोग केंद्र दूरभाष 1800 642 066

सामान्य टेलीफोन परामर्श सेवाएं सलाह प्रदान कर सकती हैं:

• लाइफलाइन दूरभाष 13 11 14
• ग्रीफलाइन दूरभाष 1300 845 745
• बियोंडब्लू दूरभाष 1300 22 4636
• नर्स-ऑन-कॉल दूरभाष 1300 60 60 24 – विशेषज्ञ स्वास्थ्य जानकारी और सलाह के लिए (24 घंटे, 7 दिन)