創傷經歷：反應及康復 (Trauma - reaction and recovery - Chinese Traditional)

經歷傷痛的事件後，情緒或身體上產生強烈的反應是十分正常的。但大部分情況下，身體本有的自然療癒作用及康復進度均使這些反應轉淡。可以做多樣事情幫自己應對如此的經歷，並從中康復。

創傷經歷是指對自身安全構成威脅的任何生活事件，並可能會影響個人或他人生活，使人在情緒、心理和體力方面飽受痛苦，因而短暫時間內無法正常過日子。

潛在的創傷經歷例子包括自然災害，例如山火、水災、目睹持械搶劫、遇上嚴重交通事故、乘搭迫使緊急降落的客機，或身體虐待等。

對創傷經歷產生的各類反應

對創傷經歷有何反應視乎創傷事件的類型和嚴重程度、當事人曾否有類似體驗或接受相關培訓、為人是否積極抑或對事態感到無奈、事件發生後可獲得的支援、當時生活的其他壓力因素、個性、天生的康復能力，及以往遭遇的創傷經歷等。

常見的反應包括：

• 對於可能會發生的其他事情，認為自己似乎處於「高度警惕」、「戒備」的狀態
• 情緒麻木，彷彿處於「驚嚇」的狀態
• 變得情緒化、心煩意亂
• 變得嚴重疲勞困倦
• 覺得壓力極大及／或不安
• 過度緊張包括親友在內的其他人士
• 不願意離開特定的地方，恐怕「可能會發生的事情」
• 於不同的情緒或身體反應之間搖擺不定

上述反應十分常見。由於身體會自然療癒，並隨著往後數周的復原進度，大部分情況下這些反應會漸趨淡化。

對創傷經歷產生的心理反應

對創傷經歷產生的心理反應包括：

• 注意力下降、善忘
• 事件深深擾亂思緒
• 腦海不斷浮現事件的部分片斷
• 混亂、迷失。

對創傷經歷產生的情緒反應

對創傷經歷產生的情緒反應包括：

• 懼怕、焦慮、驚慌
• 震驚：難以相信所發生的事情、感到心不在焉及困惑
• 感到麻木、心神恍惚
• 不願意與他人接觸聯繫，或者對身邊的人變得沉默寡言
• 持續警戒：總認為危險並無消失，或者事件仍然發生
• 沮喪絕望：危機過後，疲憊不堪的情況可能會更明顯。於沮喪絕望的階段會感受到事件造成的情緒反應，當中包括抑鬱症、逃避、內疚、過度敏感，及孤僻。

對創傷經歷產生的身體反應

創傷經歷會導致身體產生不同反應，包括：

• 筋疲力竭
• 睡眠被打斷
• 嘔心、作嘔、頭暈
• 頭痛
• 大量出汗
• 心跳加速。

對創傷經歷產生的行為反應

對創傷經歷產生的常見行為反應包括：

• 避免對事件的憶述
• 無法阻止自己集中思考所發生的事件
• 埋頭處理與康復相關的事項
• 難以處理日常事務
• 改變了胃口，例如過度進食或者食慾大大下降等
• 轉為依賴如煙、酒和咖啡等的替代物
• 睡眠困難。

理解創傷事件

痛苦事件結束後，您可能會發現自己試圖理解一切。當中包括思索事件發生的方式和原因、如何及為何牽涉其中、為何產生如此情緒、個人感受是否決定自己是怎樣的人、當中的經歷是否改變了人生觀，以及改變方式如何。

幫助解決對創傷經歷產生的各類反應

有幾個策略可幫助個人解決對創傷經歷產生的各樣反應。

• 承認自己遭遇過痛苦或恐懼的經歷，並且對此產生反應。
• 接受某一段時間身心難以回復正常，但問題終歸會過去。
• 每日提醒自己在管理這些問題，如果無法如常有效處理事項，不要對自己生氣或感到氣餒。
• 切勿濫用酒精或毒品幫助自己克服。
• 身體康復之前，避免作出重大決定或者巨大的生活改變。
• 逐步正視所發生的事件，切勿試圖從記憶中抹去。
• 不要壓抑情緒，向能夠支持及明白自己的人傾訴。
• 嘗試保持正常的生活規律，令自己忙碌。
• 切勿刻意避免前往某些地點或從事某些活動。不容創傷事件侷限人生，但慢慢將生活重回正軌。
• 覺得疲倦時，預留時間讓自己休息。
• 抽時間定期運動，以舒緩緊張的身體及清空腦袋。
• 讓親友幫助自己，告訴對方自己的所需，例如外出、傾談等。
• 放鬆：運用放鬆技巧，例如瑜伽、呼吸、冥想，或者從事自己享受的活動，如聽音樂或園藝等。
• 情緒浮現時隨即表達，向他人傾訴或書寫個人感覺。
• 如果創傷事件重現腦海或讓自己產生情緒，嘗試正視。好好思考，然後擱置一邊。如果創傷事件使自己回想過去，試試將現有的問題與之區分，並另行處理。

療癒康復之路

影響自己或他人生命的事件都會促使身體進入高度的警醒狀態。正如啟動「緊急模式」，當中牽涉了內部一連串的警報裝置。緊急模式在短時間內提供大量能量，讓人充分爭取機會生存。

大部分人只會於短時間內或者即時危險已經過去後保持緊急狀態。然而，無法預料的事情發生時，有時候會使人不斷進入緊急狀態。處於緊急狀態會消耗相當多的精力，讓人隨即感到疲乏。

正常的療癒康復進度牽涉到身體從高度警醒狀態中恢復。體內的警報裝置會關閉，過剩的精力會慢慢減少，身體會自行重設至正常的平衡狀態。於事件發生後的一個月，通常會出現上述情形。

向專業醫護人士求助

對於部分人而言，創傷事件造成的壓力會產生嚴重反應，並且會長期出現（不斷持續）。如果出現以下情況，則應尋求專業協助：

• 事件發生後感到非常焦慮
• 無法應付強烈情緒或身體上的感覺
• 沒有正常感覺，但仍感到麻木空洞
• 三至四星期後仍覺得自己並未開始重過正常生活
• 身體上持續感到有壓力症狀
• 睡眠總被打斷或發噩夢
• 刻意迴避創傷經歷的憶述
• 沒有傾訴感受的對象
• 覺得與親友的關係變得僵硬
• 變得易於遭受事故，並濫用更多酒精或毒品
• 無法重返工作崗位或處理不同職責
• 反覆體驗創傷事件
• 感到極度不安，並且容易受驚。

創傷後壓力症（PTSD）

痛苦的事件發生後，部分人會認為自己的反應十分嚴重，而且一個月後並未減退。長期出現的嚴重反應讓人失常，影響與親友之間的關係和工作能力。如此反應可能表示患上了創傷後壓力症。創傷後壓力症是指事件構成的影響不斷造成巨大壓力。

如果認為自己可能患上了創傷後壓力症，則應向專業醫護人員求助。

如果於任何時候擔心自己或親友的精神健康，請致電13 11 14聯絡生命熱線（Lifeline）。

求助途徑

• 家庭醫生、精神健康專家，例如精神科醫生、心理學家、輔導員或社工等
• 當地社區醫療中心
• 澳洲心理學協會轉介服務（Australian Psychological Society Referral Service) 電話 1800 333 497
• 澳洲創傷後精神健康服務中心（Phoenix Australia Centre) 電話 (03）9035 5599
• 傷痛輔導服務中心網址（Centre for Grief and Bereavement) 電話 1800 642 066

一般電話輔導服務能夠提供建議：

• 生命熱線（Lifeline) 電話 13 11 14
• 悲痛服務熱線（GriefLine) 電話 1300 845 745
• 不再憂鬱（Beyond Blue) 電話 1300 22 4636
• 候命護士（NURSE-ON-CALL) 電話 1300 60 60 24：提供專業醫療資料和建議（7日24小時全天候開放）