الملخص
Read the full fact sheet- عند وقوع حدث صادم، قد يعتمد البقاء على قيد الحياة على التدريب أو الخبرة أو ردود الفعل السريعة.
- إذا كنت قد نجوت من حدث صادم، سواء كنت مصابًا أو غير مصاب بأذى جسدي، فمن المهم أن تدرك أن الصدمة تسبب أيضًا ضررًا عاطفيًا.
On this page
عند وقوع حدث صادم، قد يعتمد البقاء على قيد الحياة على التدريب أو الخبرة أو ردود الفعل السريعة. قد يتصل الأمر أيضًا بالمكان الذي تصادف وجودك فيه فيما يتعلق بالخطر عند وقوع الحدث.
إذا كنت قد نجوت من حدث صادم، سواء كنت مصابًا أو غير مصاب بأذى جسدي، فمن المهم أن تدرك أن الصدمة تسبب أيضًا ضررًا عاطفيًا. غالبًا ما ترتبط النجاة بردود فعل عاطفية معقدة تسبب الضيق وتجعل من الصعب استئناف الحياة اليومية بعد الحدث. تُعرف هذه باسم ‘ردود أفعال الناجين’.
ما هي ردود أفعال الناجين الشائعة تجاه حدث صادم؟
قد تشعر بعدد من الاستجابات العاطفية الشائعة بصفتك أحد الناجين من حدث صادم:
- الشعور بالذنب ولوم الذات – الشعور بأن بقائك على قيد الحياة بطريقة ما على حساب أولئك الذين ماتوا أو أصيبوا
- إحتقار الذات (عدم الاستحقاق) – الشعور بوجوب إنقاذ الناس لأنهم مميزون أو جيدون أو يستحقون أو لديهم بعض الملكات المميزة – والشعور بأن هذه الظروف لا تنطبق عليك
- ما كان يجب أن أنجو – الشعور بأنه كان يجب أن تموت مع الآخرين ولا يجب أن تكون على قيد الحياة، مما يجعلك تشعر بعدم القدرة على استئناف حياتك القديمة
- فقدان الاتصال بحياتك القديمة – حدث درامي غير عادي لا يتناسب مع الحياة التي كنت تعيشها سابقًا ولا تشعر أنك قادر على العودة إلى الاهتمامات اليومية العادية بعد أن تغيرت العديد من الحيوات الأخرى بشكل دائم، ومن حولك قد لا يفهمون ذلك
- الارتباك – الشعور بعدم معرفة ما يعنيه كل هذا حيث أنك لم تختبر تجربة مماثلة من قبل
- الغضب واللوم تجاه الآخرين – غالبًا ما يكون هناك انشغال بمن كان المخطئ ومشاعر قوية بالغضب واللوم تجاههم، أو تجاه خدمات الطوارئ، أو الحكومة أو غيرهم في السلطة. قد تمنع هذه المشاعر قبول الحدث وتتسبب في ضائقة مستمرة
- رد فعل إيجابي – قد تجد أن تجربة النجاة لها تأثير إيجابي كبير عليك، مما يجعلك تشعر بما يلي:
- الحياة لها معنى جديد (ربما يكون الحدث قد ألهم أو عزز القيم الإنسانية أو الروحية)
- أنت تقدر الأشياء اليومية ولم تعد تأخذها كأمر مسلم به
- لديك إحساس متجدد بالهدف لتحقيق أقصى استفادة من الوقت المتاح لك
- لديك تقدير متزايد لعلاقاتك مع العائلة والأصدقاء
- أنت تقدر المجتمع أكثر.
يمكن لأي ناجٍ من حادث صادم أن يعاني من هذه المشاعر، بما في ذلك المساعدون والشهود والمستجيبون للطوارئ وأفراد الأسرة ومقدمو الرعاية الصحية.
لماذا قد تشعر بالانفصال عن حياتك القديمة بعد حدث صادم
يمكن أن يؤدي التعامل الوثيق مع الموت والإصابة إلى ردود فعل عاطفية كبيرة وساحقة تجعل من الصعب الشعور بالدافع للعودة إلى المهام الروتينية. هذه المشاعر غير مألوفة وقوية وتتطلب الاهتمام، ولكن لا علاقة لها بحياتك اليومية.
نتيجة لذلك، لم يعد لحياتك القديمة نفس الأهمية التي كانت عليها من قبل. إذا لم تكن هناك طريقة للتعبير عن المشاعر المعقدة التي تشعر بها أو فهمها، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالارتباك وفقدان الاتصال بحياتك القديمة.
قد يكون الانفصال عن الأشخاص المقربين منك؛ من أنشطة مثل عملك أو حياتك الاجتماعية؛ أو من الأشياء التي كانت ذات مغزى سابقًا، مثل الدين والهوايات والرياضة. قد تشعر أيضًا بمشاعر الانفصال عن الشخص الذي شعرت أنك كنت عليه قبل الحدث.
متى تطلب المساعدة بشأن ردود أفعال الناجين تجاه حدث صادم
ردود فعل الناجين هي نتيجة طبيعية للتورط في حدث صادم. ومع ذلك، إذا لم تبدأ في الزوال بعد بضعة أسابيع، فقد يؤدي ذلك إلى ضائقة كبيرة. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل الصحة النفسية (أو تفاقم مشاكل الصحة النفسية التي كانوا يعانون منها بالفعل قبل الحدث)، مثل الإجهاد اللاحق للصدمة أو ردود الفعل الاكتئابية أو حالات القلق.
يمكن للدعم المبكر من المتخصصين المدربين أن يمنع المضاعفات ويساعد في عملية التعافي. اطلب المساعدة المتخصصة إذا:
- كانت ردود أفعالك تتداخل مع حياتك اليومية وعلاقاتك
- بدا وكأن الحدث لا يتلاشى وأن مشاعرك حيال ذلك لا تهدأ
- بدا الحدث بلا معنى بغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها إليه
- كنت تعاني من فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة أو ذات مغزى سابقًا
- كنت تعزل نفسك
- كنت تواجه صعوبات في النوم أو الأكل أو مع مزاجك أو علاقاتك أو عملك أو وقت فراغك
- استمريت في الشعور بالعواطف الشديدة مثل الغضب والخوف واللوم والصراع
- كانت تراودك أفكار عقاب النفس أو إيذاء النفس، أو المخاطرة التي لا تتحملها في العادة.
المساعدة الذاتية لردود فعل الناجين
إذا كنت تعاني من ردود فعل الناجين تجاه حدث صادم، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك.
- تحدث إلى الأشخاص الداعمين لك الذين لن يحكموا عليك. قد يساعدك شرح مشاعرك على التراجع ووضع الأمور في نصابها.
- لا تحاول التحدث عن ردود أفعالك – تقبلها، وحاول أن تفهمها، وامنح نفسك وقتًا حتى تتلاشى، لكن كن مدركًا أن التفكير المنطقي قد لا يساعد في التغلب على الاستجابة العاطفية لحدث صادم.
- تقبل أنك ‘مجرد إنسان’. كل ما يمكن لأي شخص فعله في حالة الطوارئ هو ما يسمح به الموقف.
- حاول ألّا تقارن نفسك بالآخرين –كل شخص مختلف. بدلاً من ذلك، حاول تقييم وضعك بناءً على مزاياه الخاصة ولا تتوقع المزيد من نفسك أكثر مما يمكنك القيام به.
- لا تحاول ‘التخلص’ من الشعور بالذنب من خلال وضع معايير عالية للإنجاز لأن ذلك نادرًا ما يخفف من مشاعر عدم الجدارة. بدلًا من ذلك، حاول مواجهة ما يحرك مشاعرك.
- حاول قبول التجربة كجزء من رحلة الحياة بدلاً من كونها مشكلة عليك حلها أو شرحها.
أين تحصل على المساعدة
- طبيبك العمومي (الطبيب)، أخصائي الصحة النفسية، مثل الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي أو المستشار أو الأخصائي الاجتماعي
- مركز صحة المجتمع المحلي
- خدمة إحالة الجمعية النفسية الأسترالية Australian Psychological Society Referral Service هاتف 1800 333 497
- مركز Phoenix Australia للصحة النفسية بعد الصدمة هاتف (03) 9035 5599
- مركز الحزن والفجيعة هاتف 1800 642 066
يمكن لخدمات الاستشارة الهاتفية العامة تقديم المشورة:
- Lifeline هاتف 13 11 14
- GriefLine هاتف 1300 845 745
- beyondblue هاتف 1300 22 4636
- NURSE-ON-CALL هاتف 1300 60 60 24 - للحصول على معلومات ونصائح الخبراء الصحية (24 ساعة، 7 أيام).
للمزيد من المعلومات تفضل بزيارة
This page has been produced in consultation with and approved by:
