الصدمة والعائلات (Trauma and families - Arabic)

من الطبيعي أن تكون لديك ردود فعل عاطفية أو جسدية قوية بعد حدث مؤلم. عادة ما تهدأ ردود الفعل هذه تدريجيًا كجزء من عملية الشفاء والتعافي الطبيعية للجسم. غالبًا ما يتقرب أفراد الأسرة الذين يواجهون حدثًا مؤلمًا مشتركًا ويقدرون بعضهم البعض أكثر، على الرغم من أنهم إذا تفاعلوا بطرق مختلفة، فقد يتسبب ذلك في التوتر وسوء الفهم.

التجربة المؤلمة هي أي حدث في الحياة يتسبب في تهديد سلامتنا ويحتمل أن يعرض حياتنا أو حياة الآخرين للخطر. نتيجة لذلك، يعاني الشخص من مستويات عالية من الضيق العاطفي والنفسي والجسدي الذي يعطل مؤقتًا قدرته على العمل بشكل طبيعي في الحياة اليومية.

تشمل الأمثلة على التجارب المؤلمة المحتملة الكوارث الطبيعية، مثل حرائق الغابات أو الفيضانات، أو أن تكون شاهداً على سطو مسلح، أو التعرض لحادث سيارة خطير، أو أن تكون في طائرة مجبرة على الهبوط اضطرارياً، أو التعرض للاعتداء الجسدي.

ردود الفعل على الصدمة

سيتفاعل كل فرد من أفراد الأسرة مع الحدث الصادم بطريقته الخاصة، اعتمادًا على الدور والعمر وأسلوب الشخصية، حتى لو مروا جميعًا بنفس التجربة. إذا لم يفهم أفراد الأسرة تجربة بعضهم البعض، فقد ينتج عن ذلك سوء تفاهم وانقطاع في التواصل ومشاكل أخرى. حتى إذا كنت لا تستطيع أن تفهم بالضبط ما يمر به فرد آخر من عائلتك، فإن إدراكك لردود الفعل الشائعة وتأثيرها على الحياة الأسرية يمكن أن يساعد الجميع على التأقلم بشكل أفضل على المدى الطويل. في الأسرة، قد يواجه أفراد مختلفون ردود فعل مختلفة وهذا يحتاج إلى فهم.

أمثلة على ردود الفعل الشائعة للصدمة هي:

• الشعور كما لو كنت في حالة "تأهب قصوى" و "ترقب" لأي شيء آخر قد يحدث
• الشعور بالخدر العاطفي، كما لو كنت في حالة من "الصدمة"
• الشعور بالانفصال عن أفراد الأسرة الآخرين أو عدم الاتصال معهم
• أن تصبح حساساً ومنزعجاً
• الشعور بالإجهاد الشديد والتعب
• الشعور بالتوتر الشديد و/أو القلق
• الشعور بالرغبة الشديدة في حماية الآخرين، بما في ذلك العائلة والأصدقاء، وعدم الرغبة في إبعادهم عن ناظريك
• عدم الرغبة في مغادرة مكان معين خوفًا من "ما قد يحدث"

على الرغم من ردود الفعل المؤلمة هذه، تنظر العديد من العائلات إلى الوراء وترى أن الأزمات قد ساعدتهم بالفعل على أن يصبحوا أقرب وأقوى إذا تواصلوا مع بعضهم البعض خلال فترة التعافي. ومع ذلك، لا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت غير متأكد أو تعتقد أن عائلتك تكافح من أجل التعافي.

الحياة الأسرية بعد الحدث

تختلف كل عائلة عن الأخرى، ولكن يتم سرد التغييرات الشائعة في الحياة الأسرية بعد وقت قصير من الحدث أدناه.

• قد يخشى الآباء على سلامة بعضهم البعض وسلامة أطفالهم بعيدًا عن المنزل.
• قد يعاني أفراد الأسرة من كوابيس أو أحلام مزعجة بشأن الحدث.
• قد يؤثر الخوف من حدوث تجربة مؤلمة أخرى على الحياة الأسرية.
• قد يحاول أفراد الأسرة حماية بعضهم البعض من محنتهم من خلال قمعها وعدم الاعتراف بها.
• غالبًا ما يحدث الغضب تجاه أي شخص يُعتقد أنه تسبب في الحدث إلى الشخص المصاب أو العائلة بشكل عام، لذلك يكون هناك عدم تسامح وتهيج وغضب مع بعضنا البعض.
• قد يشعر أفراد الأسرة بالإرهاق بسبب انعدام الأمن أو عدم السيطرة، أو بسبب فكرة وجود الكثير للقيام به.
• قد لا يعرف أفراد الأسرة كيفية التحدث مع بعضهم البعض. يكافح كل شخص لفهم ما حدث وكيف يشعر حياله. إذا كان الحديث يجعل الناس مستائين، فغالبًا ما يتجنبونه.
• يمكن أن يؤثر نفاد الصبر وسوء الفهم والجدال حول الأشياء الصغيرة والانسحاب من بعضنا البعض على الحياة الأسرية والعلاقات.

اضطراب العلاقات الأسرية

يمكن أن تتأثر العلاقات الأسرية أيضًا بحدث صادم، على سبيل المثال:

• قد يشعر الآباء بعدم اليقين بشأن كيفية مساعدة أطفالهم بعد الأزمة ويفقدون الثقة في أسلوب التربية الطبيعي.
• ينقطع الاتصال لأن كل فرد من أفراد الأسرة يكافح بطريقته الخاصة للتصالح مع ما حدث.
• الأطفال لا يريدون الذهاب إلى المدرسة.
• يريد الأطفال تجنب الآباء المنزعجين، وقضاء كل وقتهم مع أقرانهم، للهروب من المشاكل.
• الآباء لا يريدون الذهاب إلى العمل.
• يحدث إهمال في جداول الأعمال المنزلية – حيث يتم تفويت الأعمال المنزلية، وتعطل أوقات الوجبات المنتظمة، ويُهمل الترويح عن النفس.
• تتغير الترتيبات المعتادة للمسؤوليات المنزلية. قد يطبخ الأطفال وجبات الطعام لبعض الوقت، وقد يشعر الآباء بأنهم غير قادرين على القيام بالمهام، أو قد لا يرغب الأطفال في البقاء بمفردهم.

يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الصدمة

من الطبيعي أن يستجيب الناس بطرق مختلفة للأحداث المؤلمة. ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن أن تتعارض ردود أفعال الناس. قد ينسحب أحدهم ويحتاج بعض الوقت وحده، بينما يحتاج الآخر إلى صحبة ويريد التحدث عنها. على الرغم من أن هذا قد يبدو محيرًا في بعض الأحيان، إلا أن إعطاء الشخص المساحة اللازمة لفهم رد فعله قد يكون مفيدًا للغاية. في العائلات، قد تشمل بعض ردود الفعل الشائعة ما يلي:

• المشاعر القوية – تشمل القلق، أو الخوف، أو الحزن، أو الذنب، أو الغضب، أو الضعف، أو العجز، أو اليأس. لن تنطبق هذه المشاعر على الحدث فحسب، بل تنطبق أيضًا على مجالات الحياة الأخرى التي كانت طبيعية سابقًا أيضًا. من المفيد ألا تأخذها على محمل شخصي وتذكر أنها تحدث بسبب ما حدث وتهدأ مع التعافي.
• الأعراض الجسدية – تشمل الصداع، والغثيان، وآلام المعدة، والأرق، والنوم المتقطع، والأحلام المزعجة، وتغير الشهية، والتعرق والارتجاف، والأوجاع والآلام، أو تفاقم الحالات الطبية الموجودة مسبقًا.
• يتأثر التفكير – بما في ذلك صعوبات التركيز أو التفكير بوضوح، والذاكرة قصيرة المدى، والتخطيط أو اتخاذ القرارات، وعدم القدرة على استيعاب المعلومات، والأفكار المتكررة عن الحدث الصادم، والتفكير في مآسي الماضي الأخرى، والأفكار المتشائمة أو عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
• تغيرات في السلوك – تشمل انخفاضًا في الأداء في العمل أو المدرسة، أو التحول إلى أنماط الأكل المتغيرة، أو تعاطي المخدرات أو الكحول، أو عدم القدرة على الراحة أو الاستمرار، أو الافتقار إلى الدافع لفعل أي شيء، أو زيادة العدوانية أو الانخراط في أنشطة تدمير الذات أو إيذاء النفس.

الحياة الأسرية – بعد أسابيع أو شهور

قد تتغير العلاقات الأسرية بعد أسابيع أو حتى أشهر من الحدث. نظرًا لمرور الوقت، لا يدرك أفراد العائلة أحيانًا كيف ترتبط التغييرات ارتباطًا مباشرًا بالحدث. تختلف كل عائلة عن الأخرى، ولكن التغييرات الشائعة في الأسابيع أو الأشهر التي تلي الحدث تشمل:

• قد يصبح أفراد الأسرة سريعو الغضب أو سريعو الانفعال مع بعضهم البعض، مما قد يؤدي إلى الخلافات والاحتكاكات.
• قد يفقدون الاهتمام بالأنشطة أو يكون أداؤهم أقل جودة في العمل أو المدرسة.
• قد يكون الأطفال متشبثين أو قلقين أو متطلبين أو غير متعاونين أو شقيين.
• قد يصبح المراهقون تابعين وغير ناضجين أو جدليين أو متطلبين أو متمردين.
• قد يشعر الأفراد بالإهمال وسوء الفهم.
• قد يعمل بعض أفراد الأسرة بجد لمساعدة أحبائهم، حتى أنهم يتجاهلون الاعتناء بأنفسهم.
• قد يشعر أفراد الأسرة بأنهم أقل ارتباطًا أو مشاركة مع بعضهم البعض.
• قد يعاني الآباء من مشاكل عاطفية أو جنسية في علاقتهم.
• يشعر الجميع بالإرهاق ويريدون الدعم، لكن لا يمكنهم تقديم الكثير في المقابل.

الحياة الأسرية – في سنوات لاحقة

في بعض الأحيان، قد يستغرق ظهور الاستجابة لحدث مؤلم أو مخيف وقتًا طويلاً. في بعض الحالات، قد يستغرق ظهور المشكلات سنوات – ربما فقط بعد دعوى قضائية أو تحقيق أو إجراء رسمي آخر متعلق بالحدث. يمكن أن يحدث هذا إذا كان الشخص مشغولًا جدًا بمساعدة الآخرين أو التعامل مع القضايا ذات الصلة، مثل التأمين أو إعادة البناء أو النقل أو العمليات القانونية أو المشكلات المالية. غالبًا ما تظهر ردود الفعل عندما تعود الأمور إلى طبيعتها. تختلف كل عائلة عن الأخرى، ولكن التغييرات في ديناميكيات الأسرة يمكن أن تشمل:

• استرجاع التجربة الصادمة عند مواجهة أزمة جديدة.
• قد تبدو المشاكل أسوأ مما هي عليه ويصعب التعامل معها.
• قد تصبح التغييرات في الحياة الأسرية التي حدثت في الأيام أو الأسابيع أو الأشهر التي أعقبت الحدث عادات دائمة وتؤدي إلى انخفاض جودة الحياة الأسرية.
• قد يتعامل أفراد العائلة بشكل مختلف مع التذكيرات بالحدث. قد يرغب البعض في الاحتفال بالذكرى السنوية أو إسترجاع مشهد الحدث، بينما قد يرغب البعض الآخر في نسيانها.
• يمكن أن يؤدي التعارض في أساليب التأقلم إلى نقاشات وسوء فهم بين أفراد الأسرة إذا لم يكونوا حساسين لاحتياجات بعضهم البعض.

استراتيجيات مفيدة للتعافي من الصدمة

تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المضاعفات ودعم تعافي كل منكما ما يلي:

• تذكر أن التعافي يستغرق وقتًا. جهز أفراد الأسرة للمرور بفترة من التوتر وقلل من الطلبات غير الضرورية للحفاظ على طاقة الجميع.
• لا تركز فقط على المشاكل. خصص وقت فراغ للبقاء معًا والاسترخاء والقيام بأشياء ممتعة، وإلا فلن يهدأ التوتر.
• استمر في التواصل. تأكد من أن كل فرد من أفراد الأسرة يدع الآخرين يعرفون ما يحدث له وكيفية مساعدته. قد يتعين على الآباء أن يكونوا مثلاً للأطفال في الطريقة التي يتحدثون بها معًا ويقبلون بها ردود أفعال بعضهم البعض.
• خطط لمهلة منتظمة وحافظ على الأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل – حتى لو لم تكن تشعر بالرغبة في ذلك كثيرًا. من المحتمل أن تستمتع بوقتك إذا بذلت الجهد. المتعة والاسترخاء يعيدان بناء الطاقة العاطفية.
• تتبع تقدم عائلتك في التعافي وما تم تحقيقه. لا تستمر في التفكير فقط فيما لا يزال يتعين القيام به.
• ابقَ إيجابيًا ومشجعًا، حتى لو احتاج الجميع في بعض الأحيان للتحدث عن مخاوفهم وقلقهم. ذكّر نفسك أن العائلات تمر بأوقات عصيبة وغالبًا ما تكون أقوى.
• حاول تنظيم فرص منتظمة "للتنزه" فقط. في بعض الأحيان عندما يولي الآباء اهتمامهم الكامل لأطفالهم، يتبع ذلك مشاعر التقارب والتواصل.

طلب المساعدة من أخصائي صحي

يمكن أن يسبب التوتر الناتج عن الصدمة ردود فعل قوية جدًا لدى بعض الأشخاص وقد يصبح مستمرًا أو يؤدي إلى تغييرات دائمة في نمط حياة الأسرة غير المرغوب فيها. يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت:

• غير قادر على التعامل مع المشاعر الشديدة أو الأحاسيس الجسدية
• ليس لديك مشاعر طبيعية، لكنك مستمر في الشعور بالخدر والفراغ العاطفي
• لا يمكن إقامة اتصال مع أفراد الأسرة الآخرين
• الاستمرار في الشعور بأنك مُهمَل، أو لا تنتمي، أو منفصل
• تشعر أنك لم تبدأ في العودة إلى طبيعتك بعد ثلاثة أو أربعة أسابيع
• مستمر في الشعور بأعراض الإجهاد البدني
• مستمر في النوم المضطرب أو الكوابيس
• تحاول عن عمد تجنب أي شيء يذكرك بالتجربة الصادمة
• ليس لديك أحد يمكنك مشاركة مشاعرك معه
• تلاحظ أن الاتصال في الأسرة يتغير ولا يتعافى
• تجد أن العلاقات مع العائلة والأصدقاء متأثرة
• أصبحت عرضة للحوادث وتستخدم المزيد من الكحول أو المخدرات
• لا تستطيع العودة إلى العمل أو إدارة المسؤوليات
• مستمر في إسترجاع ذكريات التجربة المؤلمة
• تشعر بالتوتر كثيراً ويمكن إفزاعك بسهولة.

إذا كنت قلقًا في أي وقت بشأن صحتك النفسية أو الصحة النفسية لأحبائك، فاتصل بخدمة Lifeline على الرقم

14 11 13.

أين تحصل على المساعدة

• طبيبك العمومي (الطبيب)، أخصائي الصحة النفسية، مثل الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي أو المستشار أو الأخصائي الاجتماعي
• مركز صحة المجتمع المحلي
• خدمة إحالة الجمعية النفسية الأسترالية Australian Psychological Society Referral Service هاتف 1800 333 497
• مركز Phoenix Australia للصحة النفسية بعد الصدمة هاتف (03) 9035 5599
• مركز الحزن والفجيعة هاتف 1800 642 066

يمكن لخدمات الاستشارة الهاتفية العامة تقديم المشورة:

• Lifeline هاتف 13 11 14
• GriefLine هاتف 1300 845 745
• beyondblue هاتف 1300 22 4636
• Kids Helpline هاتف 1800 55 1800
• NURSE-ON-CALL هاتف 1300 60 60 24 - للحصول على معلومات ونصائح الخبراء الصحية (24 ساعة، 7 أيام).